co zamiast ryzu

[...] nie jest dokładnie napisane co będę jadł, tylko tak ogólnie o produkty chodzi. Przecież nie będę gotował 150g ryżu, bo to 1,5 torebki, co ja zrobie z połową gdy zostanie.A zamiast tego to jakieś banany, jabłka i inne owoce i warzywa. Bardziej mi zależy na suplach niż na diecie, bo dieta jest a suple nie wiem które wybrać.Proszę więc o skupianie [...]

[...] > niezla petarda Nikt nie nakazuje uzywania duzej ilosci sera. Lyzka wystarczy, zeby to sie troche posklejalo. Ja tak robie. A po drugie po co Ci jeszcze makaron i ryz do tego? Sam takie sie wiosluje :) Smietanka 12% to takie tlustsze meleko. Jak pisalem, mozesz zamiast smietany uzyc mleka. Ale ok, nie namawiam :) Danie jest bardzo dobre.

ejjj co myslicie o ryzu bialym na sniadanie? zamiast platkow wyjdzie mi to taniej i szybciej zjem

Za mało kalorii, rano wrzuć lepiej zamiast chleba płatki owsiane z orzechami, posiłek 3 mniej piersi więcej ryżu, może w ogóle zamiast tych piersi ciągle wrzuć co innego, jakiś sztejk albo coś bo się przejesz tym kurczakiem %-) A te jaja rano to jak jesz? Jedno jajko i odkrawasz od drugiego 80 g, czy jak? %-) Bo jeśli to jest błąd to już masz złe [...]

nie za bardzo zrozumiałem co masz na myśli. Poki co, tą samą co zazwyczaj porcje ryżu z rybą, zamiast w całości na raz, jem po trcohę na 3 razy, czy mniej wiecej o to chodzi?

[...] na dzen. Nie moze byc tez ze tłuszczy jest tyle co wegli. Poukladaj tak by białka było 170-190g tłuszczy max 100 reszta wegle. Co do miecha mozesz 1kg schab upiec i miec zamiast szybki na kilka-klkanascie dni do kanapek, schab ugotowac , usmazyc z panierka z robiona z platkow owsianych otrenow itp. Wtrac tez makaron durum polany jakis shakem [...]

[...] to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że Ci się wkradł błąd i zamiast dychy powinno byc 100. Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... 3 // [...]

potreningowy twaróg? a gdzie jakieś węglowodany proste i złożone? daj banan, 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka po treningu. Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast napakowanego cukrami musli. Jeszcze co do treningu- 4 serie na łapy w FBW to zdecydowanie za dużo. Według mnie optymalnym rozwiązaniem jest jedna rozgrzewkowa i dwie właściwe (triceps [...]

[...] 5. Uginanie ramion z supinacja 4s x 15, 12, 10, 10 powt 6. Uginanie ramion wąsko ze sztanga łamaną 3s x 12 powt 7. Uginanie na bramie stojąc 3s x 12 powt 6 minutowa tabata zamiast 20 min HIIT z braku czasu. Komentarz Mimo cheat meala z niedzieli ciągnie strasznie do jedzenia - nie tyle słodkie co konkrety albo choćby większe porcje stąd [...]

[...] samo szybko ta energia spada.Czy nie czujesz się na treningach szybko zmęczony, ospały,śpiący??To najczęstsze objawy spożycia zbyt dużych ilości prostych form węglowodanów, zamiast tego w posiłku przed treningowym zamieniłbym biały ryz na brązowy(ww. złożone) energia będzie uwalniana znacznie wolniej w porównaniu do ryżu białego.Jeśli już [...]

to jajko dodaje bo robię coś na zasadzie ryżu smażonego bo bardziej mi smakuje. A co ewentualnie na sniadanie zamiast kefir b yś doradził, kiedyś robiłem z samą wodą i też było w miare ok Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2017-09-20 20:24:02

Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]

Dobra chlopaki to sprubuje ograniczyc te bialko, z weglami nie ma problemu: platki owsiane gorskie, ryz 2x dziennie (kiedy nie ide do szkoly to zamiast 2 porcji kanapek z chlebem zytnim po 150 g jem dodatkowe 2 porcje ryzu) i gainerek, ale z tymi tluszczami to mam klopot, bo wychodzi mi zaledwie 1 g tluszczu, zwieksze chyba do 1,4- 1,5 tylko nie [...]

I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy Ja ten serek uwielbiam a 250g to malo a to ze ma w 100g 9,5g bialka to ok :D [...]

[...] ze 100g, plus warzywa 200-300 i miecho, ok 200? Po treningu: Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?) Owoc(e) /z etgo co sie orientuje, zamiast carbo wegle, np banan? Kolacja: Chleb (razowy) z maslem i: Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad lub jajka /ryby z puchy nie za czesto, tak samo jak wedzone [...]

[...] półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano. ps. masz koze? W piątym posiłku są jajka więc chyba będzie za dużo. 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - [...]

[...] w celu znalezienia czegoś, co pozwoli mi osiągnąć te 100g w posiłku przedtreningowym. Minimalny efekt będzie po zamienieniu ryżu kaszą kus-kus. Co myślicie o zastosowaniu zamiast pseudosałatki pomidorowej - grochu / fasoli? (czyli 50g grochu ugotowanego, 100g kaszy kus-kus - daje to 95g węglowodanów :) ) Jestem w stanie tyle zjeść przy [...]

[...] mleka/150g jogurtu/200g kefiru/ZOSTAN PRZY JOGURCIE(NATURALNYM), KEFIRZE. DODAJ JAJKA BO NIE MASZ W TYM POSILKU TLUSZCZU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ WARZYWA. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od wielkości) z jakims mięskiem lub serkiem granni(150-200g)+ plasterki pomidora lub ogórka/CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAM + [...]

No tak mowili w telewizji troche dużo mi się to wydawało :). No diete mam ograniczam się ale większość zależy od mamy co ugotuje jem sporo mięsa i ryżu. Ograniczam tłuszcze zamiast słodyczy jem np budyń firmy Zott. Probowałem kiedyś sztywnej diety ale to nie dla mnie nie zawsze będzie czas na przyrządzenie i jedzenie mi się znudzi po jakimś czasie.

1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]